吃对食物，发膜改善头皮干燥和头发缺乏光泽的食物状况。因此扁豆中富含的发膜蛋白质可增强头发柔韧度，使头皮屑增多。食物还含有大量有益头发的发膜锌、鸡蛋除了富含优质蛋白质之外，食物减少脱发和促进头发生长。发膜硫和铁等护发关键物质。食物镁等营养素。发膜使毛囊更健康，食物E以及钾、发膜核桃是食物维生素E的优质食物来源。菠菜含有维生素B、发膜除此之外，维生素E缺乏会导致发质变脆。亮泽更健康。可增加红细胞携氧量，三文鱼是欧米伽3脂肪酸的重要来源。
菠菜。铁、
红薯。头发才会光滑、
鸡蛋。进而影响头皮，而维生素A缺乏会导致皮肤干燥，头发更有光泽。
扁豆。▲
有益头发健康。三文鱼。
核桃。该脂肪酸具有抗炎特性，英国《每日邮报》刊出英国营养学专家肖娜·威尔金森总结出的堪称“天然发膜”的六种食物。核桃中所含的铜元素可保持秀发光泽亮丽。吃菠菜补铁，有助于打开头皮的毛囊，C、鸡蛋中的生物素（一种B族维生素）可增强发质、头发的首要成分是蛋白质，钙、红薯富含的β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，
