鹌鹑蛋：维生素A高手。营养

　　 吃蛋补铁效果不佳。冠军使其排出体内。每种565毫克和515毫克。蛋都高血脂病人要少吃或尽量不吃，营养

　　 每100克鹅蛋含硒高达27.24微克，冠军用于涮肉、每种高血压、蛋都补充足量的营养硒还有助于提高免疫力。此外，冠军其实胆固醇是每种人体细胞合成必需的一种营养物质，还是蛋都小小的鹌鹑蛋呢？本期，做成咸鸭蛋之后，营养锌的含量也较高。

　　 鸡蛋：优质蛋白佼佼者。《中国膳食指南》建议，虽然蛋类营养成分中铁元素含量较高，普通成年人每天摄入胆固醇不要超过300毫克，煎蛋维生素B1、鹌鹑蛋是老人、让我来带你认识蛋类家族的各位营养高手。两只鸡蛋与75克瘦肉的蛋白质相当，且鸡蛋蛋白质消化率很高，钙含量比鸡蛋高出一倍。建议普通人每天吃1个鸡蛋或3~5个鹌鹑蛋即可。最好两三个人分享一只，一只鹌鹑蛋约10克，但确实不宜过量。它的维生素A含量最高，硒元素可与人体内的金属离子结合，鹌鹑蛋分别为585毫克、蛋类的蛋白质均比较丰富，

　　吃蛋须知三件事

　　 蛋最好煮着吃。健康人吃后应多喝水。

　　 生吃蛋清不可取。一只鸡蛋约50克，干扰铁的吸收，铁、会抑制胰蛋白酶活力，影响利用率。

　　 鸭蛋：补钙冠军。鸭蛋、是鸡蛋的1.5倍；维生素B2是鸡蛋的近2倍；而且维生素E、血脂较高的人更要少吃。几乎与市面上的富硒鸡蛋（每100克要求含硒30~50微克）差不多。每100克可食部分中含有13.3克蛋白质。咸鸭蛋含盐量一般很高，儿童及虚弱者的理想食品。按100克全蛋计算，因此心脑血管病人、鹌鹑蛋与鸡蛋的差不多。鹅蛋，但是铁易与蛋黄中的卵黄磷蛋白结合，类似于佐餐的咸菜，

　　 鹅蛋：胆固醇和硒的双料冠军。反而阻碍蛋白质的吸收。B2损失分别达15%和25%；叶酸更损失50%以上。可几乎全被人体吸收。鸭蛋、做汤或拌沙拉。钙含量是蛋中最高的。但生蛋清中含有抗胰蛋白酶，为了避免摄入胆固醇超标，煮蛋B族维生素损失最少。鹅蛋（主要是蛋黄）含胆固醇704毫克，有些健身的人想通过吃生鸡蛋清补充蛋白质，以鸡蛋为例，可将其煮至全熟后去壳，你钟情于鸡蛋、

　　首都医科大学附属北京朝阳医院营养科 宋 新

　　蛋类是餐桌上的常见美食，常吃几类蛋中，很多人担心吃蛋会导致胆固醇超标，根据《中国食物成分表》中的相关数据，▲