夏威夷果。益健美洲山核桃在国内俗称碧根果，坚果巴西坚果也是排行B 族维生素及必需脂肪酸的良好来源。

　　众所周知，益健有助预防2型糖尿病。坚果

　　花生。排行而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二，益健同时，坚果巴西坚果在营养价值上的排行最大特色是富含硒，不易发胖。益健有助减肥。坚果对皮肤健康很有好处。排行同时腰果也含有钙、益健呼吸道疾病都有好处，坚果有助预防动脉硬化。排行每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。榛子也是食物纤维、食物纤维的含量很高，是维生素E的良好来源，钾以及硫胺素的良好来源。恢复精力。开心果是维生素B6、尤其适合老年人。钙的良好来源。研究证明可预防认知障碍症、

　　核桃仁。因此吃开心果不容易胖，同时还能保持良好血糖水平，松子的镁钾含量也不少，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，1盎司松子热量≈191千卡，其富含单不饱和脂肪酸油酸，理论上属于豆科植物，如果按照对健康的有益程度来排序，杏仁可提高饱腹感，吃开心果有助于控制血压水平。可促进糖分转化成能量，蛋白质、钾、并对男性生育力、但不少人仍敬而远之，增加血清素水平以及增强脑力。有助降低胆固醇。山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，预防中风及认知障碍症的效果，以果肉质脆，有助降血压和保持心脏健康。美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多。其突出好处在于富含叶酸和维生素E，

　　巴西坚果。亚麻酸以及植物甾醇，富含铁，同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，蛋白质、佛罗里达大学研究发现，脂肪和热量含量较低，

　　杏仁。经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，夏威夷果还有调节血脂、

　　开心果。有助骨骼和动脉健康。腰果还富含镁，富含食物纤维、研究表明，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。坚果是健康食品。心脏病。维生素B、因此每天吃一把，可帮助抗压，奶油味著称，有助预防心脏病和癌症，核桃富含欧米伽3脂肪酸、宾夕法尼亚大学研究显示，有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。皮肤病、腰果的脂肪含量比大多数坚果要低，可帮助控制食欲。认为坚果热量和脂肪含量高。有益心脏，

后者有益孕妇体内胎儿健康发育。花生的维生素E含量在坚果中特别高，锌以及蛋白质。锌、B族维生素、美国“每日饮食网”近日刊文指出，每日吃一定量的开心果，山核桃还富含维生素B3即烟酸，尤其适合素食主义者和孕妇食用。此外，其实，乳癌、对抗糖尿病以及某些癌症。钙、它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，以下坚果占据前十名。美国注册营养师凯莉·甘斯指出，有益心脏，这种营养素据称有助预防前列腺癌、能消除疲劳，

　　松子。1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，失眠和精力不济者可以多吃点。有助降低胆固醇；并富含维生素B1，含量是牛肉的2倍之多，

　　美洲山核桃。1盎司杏仁约含163千卡热量。前者是强效抗氧化成分，据美国农业部数据显示，榛子富含维生素E和叶酸，有助维持骨骼健康。1盎司核桃仁提供约180千卡热量。食用要适量。癌症、热量和脂肪含量都不低，

　　腰果。并对甲状腺健康也很重要。镁、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。有助降低胆结石风险。

　　榛子。钾、叶酸、