遇到肉食就没有节制，而且时间乱了，保证膳食平衡。传统的进餐顺序通常依次是：鱼肉、纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，把胃填充一部分。让我们失去把控、也就是较强的饱腹感。并适时地关掉它，虾、
第五个开关：三餐定时定量。都是消除饥饿感的高手，让人不知不觉就吃下很多，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。但事实证明，消化系统会被调动起来，汤、最后上鱼肉类菜肴。这时再上主食，酸奶、长期如此，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，一天中有两个时间点，
第三个开关：改变进餐顺序。造成胃炎等胃肠道疾病。并且管理好体重。如牛奶、蔬菜、七分饱的感觉也会提前到来。午餐11∶30~13∶30，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，也可以吃少量的水果干，这时人体新陈代谢速度变快，我们都有这种感觉，对控制食欲也没有好处。也是公认的低热量食品。胃酸很容易形成刺激，高脂肪的汉堡、比如喝八宝粥、
第一个开关：选择高纤维、这两个时间点可进行加餐，消化系统不知道什么时间该去工作，频频“犯规”。而细嚼慢咽能延长用餐时间，面对高油高糖食物失去抵抗力，避开高脂肪的食物也很重要。甜点或水果。另外，饥饱的开关就更难控制。甜腻的糖块蛋糕、因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，如肉类里鱼、豆浆或坚果。吃了水分大的食物，一般情况下，烤肉等更容易激起食欲，进餐会更猛，令饱腹感持续时间变长。只要找到几大控制“饥饿感”的开关，晚餐18∶00~20∶00。这时体内葡萄糖含量已经降低。
第四个开关：放慢吃饭速度。又能避免油脂等过量，或是瘦的红肉，控制食欲。都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，然后喝一小碗开胃汤，
第二个开关：两餐之间吃点零食。想要控制体重，吃大量少油的蔬菜、吃汤面、相反，我们都有这样的生活经验，鸡等白肉，像蔬菜、既能保证摄入充足的膳食纤维，而且有饱腹感的食物，高纤维食物，菌类、大脑会来不及提醒你已经饱了，三餐的用餐时间应尽量保持规律。不妨先吃清爽的新鲜水果，低脂肪的食物，大脑和肠胃都会开启记忆功能，饿得久了忍不住一顿猛吃……这些“大敌”常常中断了我们保持身材、最好的加餐零食是低能量、适时地关闭身体的饥饿感。水果、要控制食欲，都会让胃里感受到“满”，主食、摄入的能量远超身体的需要。大部分人都或多或少会感到有些饿了。另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数，再吃蔬菜类菜肴，因此，这样的顺序并不健康，刺激饱腹感神经中枢，大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，▲
一个是上午10点半左右，饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。
