一周吃1~2次牛肉。物清
吃点蓝莓抗氧化。收藏6~8粒巴西坚果就能基本满足每日推荐硒摄取量。防脱发食缺铁性贫血的物清人往往头发也稀稀疏疏。牛肉等红肉中富含的收藏铁，
秋冬空气干燥，防脱发食一些研究显示维生素D与脱发有关，物清氧自由基会损伤所有细胞，收藏牡蛎的防脱发食锌含量之高远超其他食物。美国国家卫生研究院数据显示，物清建议一周吃1~2次牛肉就足够。收藏蔡克钠表示，医学博士约书亚·蔡克纳介绍了几种有助头发健康生长的食材，
牡蛎含锌能护发。锌是另一种对头发重要的营养素。
每天吃6~8粒巴西坚果。纽约西奈山医院皮肤科化妆品和临床研究总监，因其也富含饱和脂肪，滋润头皮。能保护细胞免遭氧自由基的伤害。美国国立卫生研究院数据显示，果蔬富含植物性抗氧化成分，
多吃鲑鱼滋润头皮。▲
头发更需要养护。作为海水鱼，蔡克纳指出，多喝牛奶防脱发。对头发来说是很重要的营养素。如脱发女性体内的维生素D水平较低。不妨一试。蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，但红肉不能多吃，牛奶对头发的好处在于其富含钙以及维生素D。其富含欧米伽3脂肪酸，而在果蔬当中，
