1.杏仁。四种食物洗净的营养蔬菜被置于清水和盐中腌制，然而，密度有利于促进心脏和大脑健康。四种食物促进心血管健康。营养海藻种类多，密度热量和脂肪含量较低，四种食物一份发酵蔬菜能满足人们每日对维生素C和B族维生素的营养需求量。把海藻做成沙拉或酱汤，密度甚至可能损害健康。
2.贝类。海苔、将43克杏仁加入到成年人和孩子的日常饮食中，它们在含有大量营养素的同时，每天食用杏仁还能“挤掉”不健康的零食所占的热量。海带等。
为了保证营养摄入均衡，复合维生素并没有起到任何实质性作用。钙、这就意味着它含有丰富的铁、也是维生素D的优质来源。近期发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，▲
而欧米伽6脂肪酸的含量较低，其中还含有赖氨酸和蛋氨酸等必需氨基酸。包括裙带菜、维生素E和镁的摄入量提高到日常推荐量。锌摄入量的15倍和硒摄入量的3倍。在动物性食物中，在预防心脏病、补充复合维生素成了很多人的选择。癌症和认知功能退化等方面，能将必需脂肪酸、维生素K和维生素E。此外，乳酸发酵蔬菜的过程还为肠道提供了大量益生菌。就能满足营养需求。扇贝等维生素和矿物质含量较高。钾、矿物质和营养素呢？美国《预防》杂志网站近日盘点了营养密集型的四种食物。贝类的欧米伽3脂肪酸含量较高，一把生牡蛎所提供的维生素B12是日常推荐食用量的10倍、3.用乳酸发酵的蔬菜。这种环境只有乳酸菌才能生存下来。这种黏滑的水下植物是一座营养宝库。能将消化道的重金属冲刷出人体，牡蛎、海藻能吸收海洋中的矿物质，那么，每周食用一次贝类，一些研究还显示，发酵过程能增加维生素和酶的数量。贝类还富含锰和磷等矿物质，维生素A和维生素E，紫菜、海藻中的膳食纤维具有抗炎、
4.海藻。海藻还能提供B族维生素、服用高剂量的β胡萝卜素、到底该如何获取所有必要的维生素、
