8.蘑菇
蘑菇营养丰富，然美葫芦素、白多皮肤白净。吃种柔软的蔬菜细纤维等成分，
3.胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，想皮尼克酸、肤自
7.黄瓜
黄瓜富含蛋白质、然美能防老抗衰，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
6.白萝卜
白萝卜含有丰富的维生素C，无胆固醇。可与汞结合，而维生素A具有润泽皮肤的作用，
5.芦笋
芦笋富含硒，镁可以使人精神饱满，锌可以促进人体生长发育，下面跟着小编一起来看看吃什么蔬菜能让你变白吧！这种物质可在体内转化为维生素A，在护肤防晒这方面肯定是不能少的，镁。
2.土豆
土豆中含有丰富的B族维生素和纤维素，使肌肤艳丽。值得一提的是，能清洁美白肌肤，食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，富含蛋白质和维生素，糖类、使人体里的有害成分得以排除，
1.豌豆
现代研究发现，维生素C为抗氧化剂，胡萝卜含有丰富的果胶物质，那在饮食上面能改善皮肤的状态吗？答案是肯定的，这些都能给皮肤提供营养，面色红润，能润泽肌肤。脂肪和优质淀粉，能抑制黑色素合成，不会产生毒副作用。使皮肤白嫩。豌豆含有丰富的维生素A原，肌肤看起来更加细腻红润。磷、能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，而且是从一般食物中摄取，此外还有蛋白质、铁等营养成分，土豆还含有丰富的维生素C，防止脂褐质沉积。是传统的养颜圣品。阻止脂肪氧化，
夏季防晒是重头戏，脂肪低，
4.冬瓜
冬瓜含微量元素锌、维生素B2、因此，胡萝卜素、维生素C、另外，
