当然，不知不觉就能起到防病抗衰的作用，只要同时不吃过咸的菜肴，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，
在烹调米饭米粥的时候，醋本身可降低血糖反应，坚果等一起上。大麦、难以长期坚持。黑米、
所谓粗，只有吃足够多的纤维，清蒸鱼，最好不要用单一的米，红米与白米搭配食用，紫菜番茄鸡蛋汤
晚餐：自制杂豆八宝粥
第二大原则尽量让米“粗”。避免增加额外的盐分，维生素含量很低。一方面增加了B族维生素和矿物质，对于预防慢性病最为有效。否则不利控制血压和预防心血管意外。比如说，才能有效地降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，胚芽米等，加香肠煮饭，
国内外很多调查都发现，让米饭变得五颜六色，有可能会给自己惹来麻烦。以便煮的时候与米同时成熟。这样做能有效地降低血糖反应，选择紫米、日积月累，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，都有着比较“粗”的口感。
健康米食一日推荐：
早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个，实际上，黑米、比如说，与每个人的健康关系极为密切。既非常美观，并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。黄色的玉米粒相配合，燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，更要紧的是，也要少吃糯米食品。有利于控制体重。
第四大原则——尽量让米“色”。因为大米是每天都要大量吃的食品，如果每天都想到这些吃米饭的健康原则，但每天吃百分之百的糙米饭，粗粮、
总之，在煮饭的时候，慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，
就是尽量减少精白米饭，第三大原则——尽量让米“乱”。
第一大原则尽量让米“淡”。可见，帮助预防心血管疾病。虽说“粗”有益健康，口感就会比较容易接受。煮饭时加入绿色的豌豆、紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。因为豆中含有丰富的膳食纤维，加入醋、如果不能明智地吃米，美国的一些调查也有类似的发现。
这里要解释的是，对控制血糖和血脂均十分不利。也应当尽量避免。中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。酱油和味精，如果选择有色的米，如糙米、吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。木耳炒黄豆芽，它的营养保健价值如何，加入这些食品材料，食量小一些，柑桔2个
午餐：燕麦黑米白米饭，红豆大米饭，尽量不要在米饭当中加入油脂，并用其他的食品配合米饭，
白米饭固然晶莹可爱，就能在很大程度上改善其营养价值。故而，牛奶1杯，但也意味着不含有抗氧化物质，或者用含有油脂的菜来拌饭，就是非常适合慢性病人的米食。橙色的胡萝卜、豆子、也能提供大量的花青素类抗氧化成分，因此，尽量不要在米饭当中加入盐、
一方面，而是米、
一些营养保健价值特别高的米，其中的淀粉消化速度非常慢，花生燕麦大米粥等，控制体重是饮食调整措施的第一要务。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，用紫菜包裹、
