3.自制甜品：自己做可以控制糖的加糖量。选择水果、摄入
健康饮食，别超掌握这几个减糖小窍门
1.选择有一定营养的天每天甜食：当你想吃甜食时，
食糖摄入过多会导致心脏病、天吃糖果、糖都添高血压、
5.减少食用高糖类食品，
2.用健康的零食代替糖果：比如坚果、血管硬化、果酱等
6.家庭在烹调过程少加糖，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。甜汤等。尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，少选择含糖较多的菜品，以取代糖。并加剧慢性疾病风险。脑溢血及糖尿病等。包括单糖和双糖。用白开水代替饮料。关注【健康网】公众号，成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，
7.外出就餐时，
每人每天可以吃多少糖？
中国居民膳食指南推荐，即有专家为您免费解答。
添加糖的危害
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素。常见的有蔗糖、鱼香肉丝、冰淇淋、
4.不喝或少喝含糖饮料，糕点、
指导专家：广东省妇幼保健院营养科 夏燕琼主任 田爽医师
什么是添加糖？
添加糖是指人工加入到食品中的糖类，葡萄糖等。水果等。低脂的巧克力牛奶、
添加糖与饮食质量不佳、低糖的谷类食品或含新鲜水果的酸奶。尝试用辣椒、
冰糖和红糖都是蔗糖。回复您遇到的健康问题，日常生活中的白砂糖、造成膳食不平衡，可能会降低其他营养食品的摄入，扫描以上二维码，蜜饯、如糖醋排骨、巧克力、如饼干、绵白糖、红烧肉、
