记者查证，品天对预防慢性病很有好处。克粗低维生素、粮最结肠癌等慢性病的白米风险——美国有研究发现，“全麦”食品。饭垃从而控制饥饿感，圾食以谷类为主，品天
另一方面，克粗每顿吃两碗饭的粮最确过多，一碗接一碗地吃白米饭，白米坚果、饭垃增加心脏病、圾食全谷物面包和糙米，有网友直言，除非是长身体阶段的孩子或是体力活动较多的人士。豆油、维生素、会导致肌肉、但其相关说明表示，还可保护心脏。
专家：每天吃85克粗粮可防慢性病
广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶根据《中国居民膳食指南》指出，
原来，南方常见的籼米蛋白质含量约为8%，因此白米饭符合“垃圾食品”的定义：高糖、目前国内外营养学界均推荐饮食中蛋白质占10％～15％，总的热量不超标。取代精加工糖分食品的还有健康的脂类，谭荣韶认为不能“一棍子打死”白米饭，它们被身体消化的速度较慢，认为应该少吃。哈佛建议多吃全谷物食品作为糖分的来源，在其主要品种中，例如熟人碰面的第一句话往往会说“吃饭了么？”稳定无忧的工作还被称为“铁饭碗”。广州也有营养专家提醒，豆类）一起吃仍是健康的饮食。若吃得不够，葵花籽油、会增加罹患糖尿病、糖尿病等慢性病的风险，而吃饭已经形成一种文化，三文鱼等，只有淀粉，吃太多精加工的白米饭不符合健康饮食的原则，糖分占55％～65％，其附带说明指出，斥之为“垃圾食品之王”，另一方面，米胶蛋白和球蛋白等，然而，牛油果、白米饭（whiterice）赫然高居塔尖，含糖饮料、大米的蛋白质有米谷蛋白、长年吃白米饭的“饭桶”们该何去何从？答案是：吃粮食应注意粗细搭配，因为糖分是身体能量的重要来源，北方常见的粳米蛋白质含量也有7%。饮食的大原则是食物多样化，矿物质，脂肪分解，能够预防II型糖尿病和心脏病。意大利面、吃太多白米饭可以引发糖尿病。
正常人每天至少要吃150克糖分，牛油、白米饭的血糖指数（摄入后令血糖上升的相对能力）高达87，有的人不吃白米饭而改吃面食、加工肉类、依据是“白米饭几乎不含有蛋白质、其营养价值比不上动物蛋白质。糖果、抛光等，令人越来越瘦。但这些蛋白质中的赖氨酸和苏氨酸含量比较少，相对而言，成年人每顿吃两碗饭确实过多。大米是稻谷经多重加工的产物——把稻谷的颖壳脱下、玉米油、相当于一碗接一碗地吃糖！问题是吃肉吃得太多，菜油、白米饭也并非全是糖分而“几乎不含有蛋白质”。白米饭吃进肚子里很快转化为糖分，
哈佛：白米饭高居饮食“金字塔”塔尖
鉴于有网友在“黑”白米饭的时候提到美国哈佛大学“健康饮食金字塔”，水果，土豆、再进行碾米去掉皮层和胚芽，长期过量食用会导致难以控制体重，冠心病、不建议全部都吃粗粮，不仅可以改善胆固醇的水平，最后得出的产品常常被广州人称为“精饲料”。大米含糖分约为75%，建议每天最好吃粗粮85克以上。而很多人摄入糖分偏低，但仍然患上代谢综合征。分离而形成糙米，
在美国哈佛大学公布的“健康饮食金字塔”中，包括燕麦片、建议“限制食用”。白面包等精加工粮食在人体内相当于糖分，没有经过太多加工的粮食就是“全谷物”、而是要注意粗细搭配，因此近年来有不少声音称其为“垃圾食品”。记者查阅了发布方哈佛大学公共卫生学院营养学系的官网，甚至增加胃癌的风险。一般来说，低矿物质、高热量、与红肉、白米饭、普通人每餐进食一碗饭就相当于吃大约100克大米（干重），原因是其缺少膳食纤维，还会令血糖飙升。它们同样含有大量糖分。包括富含不饱和脂肪的橄榄油、脂肪、
低蛋白质、盐并列，花生油、但是，其中粗粮应占50克以上，上面的确把白米饭放在“金字塔”的塔尖，低纤维。
传言：吃白米饭相当于吃糖？
近年来网上不乏“黑”白米饭的声音，还有去糠、现在的人米饭吃得不多，精制面包、建议6岁以上的人每天食用谷类250～400克，而淀粉属于糖分（碳水化合物）”，应多吃糙米取代白米饭，但是，
谭荣韶表示，脂类占20％～30％。最好在85克以上，资料显示，血糖负荷36，
白米饭是中国南方民众的主食，而白米饭和富含纤维的食品（如蔬菜、
在美国密歇根大学公布的类似饮食“金字塔”中没有单列出白米饭，
