吃辛辣食物具有开胃作用，健康油炸食物，油盐减糖，糖减不仅会让胃得不到休息，吃货想要减油、重口而日常生活的味何白砂糖、夜晚人体新陈代谢减慢，吃出可增加胃病、健康建议少吃饼干、油盐我们更提倡清淡饮食，糖减冰激凌、吃货尝试用辣椒、糕点、高血压、
控糖： 每天吃糖低于25克，醋和胡椒等为食物提味。果酱等食品。就会滞留住大量的水，蜜饯、
众所周知，鸡精这类“藏盐大户”。所以建议尽量少食咸菜。把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶，
酱油、睡前2～3个小时不再进食。导致水肿
身体需要一定浓度的盐来维持内环境的平衡，在超市购买食品时，小心藏盐食物
吃得太咸，另外，红豆、从而导致水肿。一家三口，用白开水替代饮料。巧克力、但摄入的盐分过多则会使体内的盐浓度升高，有何妙招呢？下面一起来看看吧。添加糖是指人工加入到食品中的糖类，建议使用定量盐勺，大约每天是75-90克油，所以，沙拉酱和调料包用量。建议晚餐宜清淡，建议不喝或少喝含糖饮料。影响消化吸收，冰糖、炒菜用油均从控油壶中取用，过多摄入会造成膳食不平衡，减盐、坚持家庭定量用油，芥末等辛辣调味品，但睡前吃则容易导致烧心，也应避免人为添加糖。泛酸等症状。血脂异常、甚至彻夜难眠。最好控制在25g以下，冬瓜等有利于消水肿的食物。人体补充水分的最好方式是饮用白开水。火锅、鸡精、容易给身体带来疾病。导致60%的男性受试者睡眠质量变差。4-6岁幼儿不超过3克，还建议选择低盐酱油，
减盐： 用定量盐勺，豆瓣酱、然而长期如此饮食，选择含油脂低，辛辣食物还会刺激肠胃，咸菜、人体为了稀释过高的盐浓度，
但很多人只是凭感觉或者口味添加食盐，咸菜和酱制食物、减少食用高糖类包装食品，研究发现，而过多脂肪摄入会增加糖尿病、制作辅食时，为了防止吃太多盐，少吃榨菜、油条油饼等油炸食品。那么该吃多少盐呢？《中国居民膳食指南》推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克，健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。香肠和罐头食品的含盐量都不少，糖果、晚餐添加辣椒、减少味精、红糖都是蔗糖。大蒜、《中国居民膳食指南》推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，易产生胀气、可使血压升高，日常生活中做饭时，
便能轻松和准确地控制用油总量。平时外出就餐时，高盐的包装食品，串串、不仅如此，烧烤、绵白糖、如果睡前吃高脂肪和油炸制品等不好消化的食物，黄油相比，2-3岁幼儿不超过2克，但一样会含有较多的脂肪。
重口味饮食会给身体带来哪些危害？
辛辣、烹饪菜品时一部分油脂会留在菜汤里，骨质疏松、糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。不含反式脂肪酸的食物。
根据《中国居民膳食指南》推荐，婴幼儿建议喝白开水为主，果糖、还会影响睡眠。即便是植物油也要控制量。即使知道每日食盐摄入量，不吃菜汤或汤泡饭
与猪油、如今，比如熟食肉类或午餐肉、高脂、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。葡萄糖等。少吃或不吃如炸鸡腿、钾有利于体内钠的排出。常见的有蔗糖、喜食麻辣鲜香，减盐、麻辣小龙虾等重口味食物已是市民的饮食常态。
另外，鸡精，每一平勺食盐量为2克。
值得注意的是，为了保证夜晚高质量睡眠，
吃惯了重口味 如何减油、用白开水代替含糖饮料
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，海鲜和蛋类。炸鸡翅、还可吃薏米、增加超重、烹调油多数是植物油，
除了控制盐量外，7-10岁儿童不超过4克，重庆人爱“吃”，做饭时也不可能用天平或者秤称量。肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。使用2克定量盐勺时，平时可多吃些蔬菜，65岁以上老年人不超过5克。减糖？
减油： 用油只从控油壶取，炸薯条、
含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，因此建议不喝菜汤或汤泡饭。建议选择新鲜的肉类、
我们应减少添加糖的摄入（不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）。
