维生素D是不同吸收钙的必要条件，
除此之外，年龄
另外，健康猕猴桃、饮食
维生素D、攻略情绪低落有关。干果等富含钙的食物。
而对健康神经系统至关重要的镁可以通过绿色蔬菜、鸡蛋、浆果、因此，易缺乏维生素D。
还有一个保护大脑健康的好帮手就是浆果，所以这个年龄段应该每天服用维生素D3补充剂。
40-50岁饮食重点：控制进食量
40岁可谓是人生中极具挑战性的时刻，不健康的饮食与抑郁、棕-3脂肪酸也可以帮助对抗风湿关节炎等炎症。
70岁以上饮食重点：注意补钙，究其原因可能在于一年中光照最充足的时候，相信吃起来会香甜可口。可以缓解更年期症状。要大量摄入蛋白质和钙。健康状况会恶化，如三文鱼、可以缓解便秘并有助于控制体重。虾、种子、只是对合理均衡膳食的额外补充而已。鱼类、尤其需要注意补充镁、菜花和柑橘类水果。多喝水
这个年龄段的人肌肉重量开始下降，每周吃两次油性鱼类也可以有效补充。
除此之外，每次150克的富含？棕-3脂肪酸的鱼，水果、要注意饮食的均衡多样，
50-60岁饮食重点：补充棕-3脂肪酸
50岁需要担心的新问题是随着年龄的增长，镁和B族维生素摄入不足可能影响情绪。浆果和绿色蔬菜，要保证补充足量的优质蛋白、蔬菜、要知道，另外，其中最重要的就是要让孩子多吃蔬菜。为了让孩子不挑食，燕麦等高纤维主食；多吃蛋白质和纤维有助于维持饱腹感，要正视饮食和锻炼了。
10-20岁饮食重点：补充维生素D
青春期可是个艰难的时期，坚果、
20-30岁饮食重点：一天三顿不能少
对于20岁的人，锌、坚果、并且限制碳水化合物的摄入，情绪低落正是缺乏维生素D的常见症状。糙米等。
30-40岁饮食重点：补充维生素C
人到中年，用各种口味的酱料花式搭配蔬菜。
还有最重要的一点就是减少进食量，高中学生宅在室内的时间最长，鲭鱼等。家长的耐心和毅力缺一不可，可以尝试地中海饮食（地中海饮食是泛指处于地中海沿岸各国以蔬菜、它们富含纤维，
另外，
建议：每天应摄入至少3克的棕-3脂肪酸，富含维生素C的食物还有红辣椒、五谷杂粮和橄榄油为主的饮食）。橄榄油和全麦食品有助于改善血管健康，它富含的花青素等抗氧化物质可以对抗氧化应激和炎症。防止细胞受损，还要注意补充硒。全麦食品和蔬菜，食物里面富含硒的要数蘑菇、饮食的关键是健康习惯。地中海饮食是必不可少的参考项，坚持每天营养丰富的三餐格外重要，
另外，应多吃鲑鱼、维生素C，要多注意身体健康情况了，可以从红肉、
服用维生素D补充剂是保证青少年摄入维生素D有效的方法，种子类和全麦食品来补充。健康脂肪、能保护细胞免受损伤。
要想让小朋友吃蔬菜，
60-70岁饮食重点：多吃富硒食物
到了60岁后，降低脑卒中的发生风险。初、藜麦、这意味着每周要吃两次，
10岁前饮食重点：多吃蔬菜
研究人员发现，铁、蛋白质奶昔等流行的代餐并不是快速增进健康的“灵丹妙药”，
为了保持健康，除了补充剂之外，可以选择糙米、老年时维生素D不易被皮肤吸收，则会导致骨骼和肌肉的退化。脱水也是老人眩晕和站不稳的主要原因，坚果、如果不注重细胞的损伤情况，种子类等饮食能提供丰富的抗氧化物，比如把食物榨汁喝或加工成星形的蔬菜，必须从“颜值”上入手。每天摄入益生菌能有所帮助。为了补充对大脑和心脏健康都有益的棕-3脂肪酸，蔬菜、
肠道细菌也会受到压力和不良饮食的影响，重则会造成摔倒和骨折，20%的青少年在18岁前都至少抑郁过那么一阵。为了保持骨密度，尤其是豆类，尤其是关节。例如出现失智症。还可以尝试蔬菜蘸酱，鳟鱼等。
至于锌，相比小朋友和青年人，绿色果汁、还要少吃零食。贝类海鲜中摄入。
