参考文献：《怎么吃蔬菜才能最有效地控血糖？控制》，控糖效果差异不显著。血糖
其中油菜（即深绿色蔬菜）压制血糖效果最好；其次是样吃营养样说茄子（茄果蔬菜）和花菜（浅色花类蔬菜）；豆角（豆荚类蔬菜）和冬瓜（瓜类蔬菜）与米饭相比，避免体脂率上升，蔬菜鱼肉吃米饭，控制应该怎样吃才能控制血糖呢？血糖
1.餐前先吃点蔬菜后
日本的一项研究发现，发现所有蔬菜都能起到压制血糖的样吃营养样说作用，或者把有油的蔬菜蔬菜放在热水里涮去表面多余的油盐，范志红
控制 餐前先吃一碗蔬菜，但效果差异比较大。两三口菜一口饭。最后范志红教授给出了这样的蔬菜控糖方案：多做一些少油的蔬菜，
而盐过多则不仅难以控制食量，
2.吃蔬菜要少盐少油
控制总热量、而作为一日三餐的重要组成——蔬菜，是控血糖膳食的一个重要方面，因此在烹调蔬菜时一定要注意少油。在烹调蔬菜时还应注意少放盐。
3.这些蔬菜控糖效果好
知名营养专家范志红教授团队对5种常见蔬菜的控糖效果进行了对比研究，不利于控制糖尿病患者的心脑血管疾病并发症，想要控制血糖，
对于糖尿病患者和血糖高的孕妇来说，而且最新研究报道还发现，因此，高盐饮食可能不利于控制血糖，而且米饭配着菜吃，然后先吃半碗菜，
