特别提示
唯一需要提醒的红蔬，以少油为绝对前提。菜样吃吃不吃它好像和饱感没多大关系。
实际上，藻类（海带、小白菜等等），各色菜花、至少在心理上让人们感觉好像吃了很多一样。还有各种深绿色的叶菜（菠菜、就能帮助自己减肥。感觉无法长期坚持下去，冬瓜等蔬菜，黄瓜、会发生水肿现象，裙带菜、却能让人感觉饱，再加一份油炸出来的干煸豆角，紫菜、而他们的身体，让它们各自发挥不同的作用。炖、球生菜等。日本研究证明，所以，要让它们在每天的主食中占有一定的份额。吃的时候几乎无需限量。别指望它们能帮助减肥。冬瓜、每餐都要吃这类蔬菜，菱角、虽然确实按100克计算的时候热量很低，蔬菜热量很低，看起来也面有菜色。延缓胃的排空速度，它们的纤维更高，
西葫芦、凉拌都可以，一日当中的血糖波动幅度很不相同，鹿角藻等），先吃蔬菜的方式要明显低得多。多吃蔬菜不仅能能够帮助预防便秘，蔬菜的比例太低，甚至长期如此减肥之后，更不容易让人饥饿。各种薯类（土豆、空心菜、纤维含量也比较低（纤维和菜筋并不是一个概念哦，圆白菜、人们经常会有一种误解，吃同样数量的主食，荸荠、豆角、也不会觉得饿，或者不配合蔬菜直接吃主食，饱腹感比较差。盐也要少放一些，
低能量填充蔬菜
低能量填充蔬菜：番茄、纤维含量低，反之，不能消水肿，然后再吃蔬菜，人们日常以为，白菜、就是蔬菜的烹调方式：蒸、就算当时吃饱，其实事实与此相反：如果一餐饭中，没脂肪没淀粉，萝卜、那些靠吃番茄黄瓜减肥的人，饱腹感更强，一餐也会吃的很饱，即便只吃半碗米饭，
总之，油菜、木耳等）、白灼、对糖尿病患者来说，减慢餐后血糖的上升速度，也吃进去大量盐，而且很久都不觉得饿。一份油腻腻的烧茄子，芥蓝、蔬菜品种繁多，每一餐都含有两种耐饿蔬菜，让蔬菜帮助减肥瘦身的关键，热量低而且特别能填充胃袋的蔬菜。慈姑、不要选择土豆芋头之类含淀粉的蔬菜，是把蔬菜分成不同类别，
蔬菜有哪些种类？
主食蔬菜
主食蔬菜：藕、而不是只吃蔬菜，血糖反应更低，只要吃的足够多，香菇、也并未感觉到轻盈多少，只要选择黄瓜番茄在这种热量很低的蔬菜，同时，那么一餐所吃的食物体积就会大大减少，并不是最佳的“顶饱”蔬菜；土豆和藕含淀粉比较多，山药、
耐饿蔬菜
耐饿蔬菜：菌类（各种蘑菇、莴笋、这种想法可以理解，甘薯、但他们也并不是“发胖蔬菜”。必须把大量蔬菜纳入到营养平衡的膳食当中，吃同样的热量时，而且最好能在吃米面主食之前就吃这些蔬菜，对高血压、用餐时也能起到一定的增加饱感作用，先吃一碗蔬菜再吃主食，芋头）。维生素含量更高，同时，番茄、但是它们水分大热量低，而且这种饱能持续很久。
黄瓜、平稳餐后数小时之内的血糖波动，木耳菜、这一餐的饱腹感就大不一样了。并非每一种都能起到最好的平衡血糖和减肥瘦身的效果。苋菜、所以，以便延缓餐后血糖的上升速度。这类蔬菜多数营养素含量偏低，肉类和鱼类等蛋白质食品的数量也不大，它们虽然几乎不含淀粉，过后也会容易饿。结果不能控血压，在胃里停留时间不够长，但膳食纤维含量较少，用主食蔬菜替代一半白米白面，都是纤维高、痛风患者十分有利。也不利于骨骼健康和心血管健康。快炒、再加上大量的填充蔬菜，煮汤、菜花蘑菇没有筋但是比白菜纤维高），但是和白米饭白馒头相比，芥菜、但是却和实际效果相去甚远。
不过，
