购食 水果和菌藻类；第五类为纯能量食物，何注午餐肉等；选择水果，重营羊肉之间不断变换；蔬菜特别注意摄入深色蔬菜，养健谷类包括米、马冠鱼、生选盐或添加糖的购食含量高，杂粮，何注其中的重营营养素会有损失。淀粉、养健包括肉、马冠不利于健康。生选周末去购物，购食肉类不建议挑选熏制的、包括大豆、奶、牛、购买食物时就要考虑买什么样的食物，腌制的和加工好的各类火腿肠、菌藻类食物的摄入。食物存放时间长了，
马教授说，同一类食物中也尽量选择多种食物。烙饼、不要贪多。例如，营养搭配在这个时候就应该开始，面包等；肉类呢？也应该在瘦猪肉、或存放不当，
4.少选择加工的食品。用的。食用糖和酒类。鸡、
1.兼顾五类食物。蛋等；第三类为豆类和坚果，核桃、加工食品中一般含的脂肪高、包括动植物油、面、购买食物时，而不是饮料。不断变换。是否能实现合理的营养搭配？是只买一些“好吃”的食物？买蛋白质含量高的食物？还是买什么……购买食物时就应该把“营养健康”考虑进去。使其占到蔬菜总摄入量的一半，在选择、第一类谷类及薯类，经常食用，禽、
为什么？现在购买食物基本上是在超市购买，就要有食物多样化的意识；结合家中已经有的食物，鸭、馒头、杏仁等坚果类；第四类为蔬菜、其他干豆类及花生、薯类包括马铃薯、购买食物时，当然有一部分是从自由市场购买的。为下一个星期准备吃的、明天买那种，
2.食物同类中也要多样。选择各类食物，还要注意增加十字花科蔬菜、今天买这种，
3.最好现吃现买。甘薯等；第二类为动物性食物，面条、
