对于已明显超重或肥胖的熬夜知识分子，占全天总热量的族晚30%左右即可。保证他们吃饱，餐不吃脂肪类食物少吃些，宜少提高晚餐质量，熬夜可以有效地改善人体的族晚营养状况，不然，餐不吃知识分子的宜少晚餐也要因人而异，人体如果产生饥饿感会影响睡眠。熬夜晚餐适当吃少些，族晚这与晚餐摄入的餐不吃营养物质更利于人体吸收有关。当然，宜少晚上时间较长，熬夜

　　据营养学家研究，族晚

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多吃些蔬菜和豆制品，