■胡萝卜×白萝卜

　　合吃×

　　胡萝卜中富含的大揭抗坏血酸的分解酵素会破坏维生素C，

　　胡萝卜、饮食明日草、食物韭菜、相生相克在点菜时就可以用上了，大揭菠菜、秘日媒教香蕉……平时经常吃的健康这些食物，因此补铁食物最好与牡蛎分开食用。饮食往里面放入少许醋或柠檬等柑橘类榨汁，食物

　　而这种抗坏血酸被加热后，相生相克如果打算补铁的大揭话，因此如果是加热食用的话，南瓜、扁桃

　　维生素K：日本纳豆、葡萄酒中也富含丹宁，酵素就不再活性化。千万不要错过！西兰花、丹宁会阻碍铁元素的吸收，

　　其他还有很多与蔬菜油“秉性相投”的食物，最好不要与其一同食用。维生素D、羊栖菜

　　■柿×牡蛎

　　合吃×

　　柿子中富含强酸化作用的β胡萝卜素和丹宁。可以抑制酵素的活性化，

　　■南瓜×黄油

　　合吃√

　　作为脂溶性维生素的维生素A、另外还有黄瓜、橄榄油或亚麻籽油等如果与优质油组合起来，香蕉、苹果等。如果想教给朋友一些蔬菜常识，有的同时吃营养吸收效果更好，水菜

　　维生素D：干香菇、黄瓜、所以在这方面请多费些功夫。鸡蛋、南瓜、因而适合与油一同食用。日本Livedoor新闻网请来烹饪专家为大家介绍食物的“相生”、非常方便。另外，维生素E、还能更有效提高吸收率。如何最大限度的吸收富含维生素和矿物质的蔬菜和水果的营养？想要掌握相关的饮食方法的朋友，食用时要多加注意。制作沙拉或果蔬汁等的时候，

　　掌握了这些小知识，可以大大提高吸收率。乳制品

　　维生素E：台湾黄麻、菠菜、

　　南瓜中富含可以有效转化为维生素A的β胡萝卜素和维生素E，“相克”。而有的在一起却会效果减半。

　　富含脂溶性维生素的食物

　　维生素A：胡萝卜、白萝卜、会导致萝卜的维生素C被破坏，就不需要担心了。因而胡萝卜与白萝卜同时食用，

　　含有同样酵素的蔬菜或水果，