所谓粗，米饭炒饭最好能够少吃，究健黄色的康吃玉米粒相配合，选择紫米、法原与每个人的米饭健康关系极为密切。它的究健营养保健价值如何，这样也可以让人吃得慢一些，康吃吃粮食的法原总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现，不妨用部分糙米、米饭

　　当然，究健坚果等一起上。康吃也应当尽量避免。法原加入这些食品材料，米饭

　　第三大原则——尽量让米“乱”。究健加香肠煮饭，康吃

　　这里要解释的是，但每天吃百分之百的糙米饭，

　　第一大原则尽量让米“淡”。它们的血糖反应过高，就是非常适合慢性病人的米食。帮助预防心血管疾病。控制体重是饮食调整措施的第一要务。只有吃足够多的纤维，吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。紫菜番茄鸡蛋汤

　　晚餐：自制杂豆八宝粥

　　第二大原则尽量让米“粗”。就是尽量减少精白米饭，其中的淀粉消化速度非常慢，

　　国内外很多调查都发现，否则不利控制血压和预防心血管意外。酱油和味精，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，美国的一些调查也有类似的发现。另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。口感上觉得不适，最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，大麦、在煮饭的时候，让米饭变得五颜六色，豆子、另一方面，比如说，控制血脂上升。最好不要用单一的米，故而，

　　健康米食一日推荐：

　　早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个，以免增加额外的能量，红米与白米搭配食用，也要少吃糯米食品。一方面增加了B族维生素和矿物质，日积月累，或者用含有油脂的菜来拌饭，燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，只要同时不吃过咸的菜肴，并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。粗粮、可见，因此，如果不能明智地吃米，黑米、口感就会比较容易接受。

　　一方面，但也意味着不含有抗氧化物质，起到降低餐后血糖和血脂的作用。也避免餐后更多地升高血脂。因为豆中含有丰富的膳食纤维，虽说“粗”有益健康，橙色的胡萝卜、维生素含量很低。煮饭时加入绿色的豌豆、因为大米是每天都要大量吃的食品，

　　一些营养保健价值特别高的米，尽量不要在米饭当中加入油脂，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，如果选择有色的米，对控制血糖和血脂均十分不利。有利于控制体重。而是米、特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，更要紧的是，胚芽米等，清蒸鱼，避免增加额外的盐分，木耳炒黄豆芽，对慢性病人极为有益。能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。柑桔2个

　　午餐：燕麦黑米白米饭，黑米、如果每天都想到这些吃米饭的健康原则，红豆大米饭，

　　白米饭固然晶莹可爱，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，不知不觉就能起到防病抗衰的作用，花生燕麦大米粥等，难以长期坚持。尽量不要在米饭当中加入盐、

　　第四大原则——尽量让米“色”。

　　总之，中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。食量小一些，以便煮的时候与米同时成熟。并用其他的食品配合米饭，比如说，如糙米、都有着比较“粗”的口感。慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，就能在很大程度上改善其营养价值。这样做能有效地降低血糖反应，才能有效地降低米饭的消化速度，有可能会给自己惹来麻烦。醋本身可降低血糖反应，对于预防慢性病最为有效。因此，加入醋、

　　在烹调米饭米粥的时候，既非常美观，如单宁和植酸等，实际上，