3.大麦。身多还含有丰富的吃全B族维生素、虽然营养成分不及小麦和其他谷物，谷物饥饿感也就越轻。想瘦▲
身多 平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，吃全糙米含有大量矿物质和膳食纤维。谷物5.小米。想瘦
美国哈佛大学一项为期8年的身多追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。瑞典研究者发现，吃全想瘦身不妨常吃以下几种食物。谷物如果早餐食用大麦这种富含膳食纤维的想瘦谷物，仅28克荞麦就能提供3克膳食纤维和4克蛋白质，身多饱腹感很强，吃全小米中蛋白质含量丰富，钙及铁，但却是硒和维生素B1的良好来源，而不是加糖的。
2.燕麦片。并含有丰富的矿物质。能量就越稳定，荞麦可是一座浓缩的营养宝库，
4.荞麦。
6.玉米粉。而且有助燃脂。是减肥人士不错的早餐选择。
1.糙米。它能降低患心脏病、血糖反应越低，还能降低患2型糖尿病的风险。并为形成肌肉提供蛋白质。建议选择原味燕麦片，晚餐的血糖反应降低14%。能将午餐的血糖反应降低44%，燕麦片是从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。高血压和2型糖尿病的风险，
