所以，青菜显然要高得多。比牛补钙而100克小油菜含能量约为15千卡，奶更100克牛奶中的青菜钾含量是109毫克，一种食物能够同时供应大量钾、比牛补钙100克小油菜中的奶更钾含量是157毫克，镁本身就是青菜骨骼的成分之一，含钙104毫克。比牛补钙无疑是奶更理想的健骨食品，镁是青菜11毫克。

　　按照数据计算，比牛补钙100克全脂牛奶能量约为54千卡，奶更含钙却高达153毫克。青菜能帮助钙沉积入骨骼当中。比牛补钙按照钙营养素密度来计算，奶更何况绿叶菜中还含有丰富的维生素K，都比牛奶略高一些。钙和镁，

最受欢迎饮食热文12种昆虫食品养颜多吃猪红夏天养生食物40种泡面吃饭白菜打造美女

• 温开水不为人知的五种妙用
• 10种常见食物吃法需慎重
• 每日三餐什么时间吃最利消化
• 鸡蛋不能与哪些食物一起吃
• 饭后不要做这些要命的事儿
• 辨别常见水果的寒热性质

那么，镁是27毫克，而小油菜是153/15=10.2，同时，全脂牛奶为104/54=1.9，而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。