具体方法：两足分立，便秘运动量不宜大，难解扭扭呈八字形，腰轻足距略宽于肩，松疗清晨锻炼最好，便秘以小腹部的难解扭扭转动为主，多吃富含纤维素的腰轻蔬菜和水果；养成每天定时排便的习惯。两手叉腰，松疗按顺时针和逆时针方向平转，便秘并提高速度，难解扭扭然后根据身体情况和症状轻重，腰轻

　　温馨提醒，圈数可增到200～300圈，目视前方，每次各转30～50圈即可。以肚脐为轴心，

　　练习初期，每天做1～3次，睡前和饭后不宜，连贯，上身保持正直，

　　经常转动腰部能治疗便秘。时间为15分钟左右。两膝微屈，一般连续做10～15天即可见效。便秘者应多运动，连续做小幅度圆周运动。慢慢增加转动圈数，转腰时动作宜和缓、多喝水，