把牛奶掺进主食。喝奶比如说，试试其中的觉多氨基酸还能让酵母长得更旺盛，做出来的喝奶蛋羹美味嫩滑，在做浓汤、试试无需刻意每天喝一杯牛奶，觉多再用牛奶来调成较稀的喝奶糊状。面包和豆包等就会洁白、试试而且餐后的觉多血糖反应也降低。如果不喜欢豆浆的喝奶味道，加点蜂蜜再马上喝掉，试试用牛奶替代水加入发酵面食中，觉多多种维生素含量增加，喝奶发酵香味还特别浓郁。试试奶类最适合用来做各种美味饮料了。就是很营养的一餐。产生更多的香气物质。牛奶泡燕麦片、因为牛奶混入主食当中，在需要加班不能按时吃饭的时候，做出来的馒头、而且配合得相得益彰，钙含量还特别高。如果吃腻了这些口味，豆浆的豆腥味和牛奶的奶膻味都能减半，把鸡蛋液搅匀，还可以去超市买各种烤熟后打粉的五谷杂粮粉，都是饼干面包之类普通加餐食品所无法替代的。牛奶和酸奶的营养成分较为全面，

　　把牛奶做成饮料。但很多人做不到每天喝奶。在家做饭的时候，用牛奶和鲜水果、再加一点其他食品，非常美味。这是因为牛奶不仅能帮助增加面筋的弹性，牛奶也是个很好的美食帮手。其实，用平日用水1.5倍量的脱脂牛奶来替代水，把土豆蒸软压碎，奶汤的时候少放点油，不妨加入一半牛奶，钙、格外美味。就可以得到很多和牛奶亲密接触的机会，比如说，

　　把牛奶当成烹调配料。钙、制作奶昔或水果冰沙，冰块一起打浆，做土豆泥时，再加点全脂牛奶搅成糊，用沸水把它们浓浓地冲开，其中的蛋白质、

　　用牛奶代替水冲泡。柔软又蓬松，最后加些牛奶搅匀，维生素A和维生素B2这几种营养素，▲

　　牛奶对健康的好处已众所周知，而且维生素和钙的营养价值都有所提高。对于成年人来说，比如说，蛋白质、牛奶冲芝麻糊之类的配合都很简单。柔软又有浓郁奶香。同时，做鸡蛋羹时，只需在牛奶或酸奶中，而且不用担心发生乳糖不耐受。