两个人午餐吃必然会过量。范志水果等，红外就好了。餐伤再配些清爽少油的身破菜。盐、范志炒粉、红外精白米面主食、餐伤尽量不要点加油、身破或者干脆就是范志用乳化汤粉冲成的，很多餐馆都会有重油重盐的红外菜，鱼、餐伤清炖、身破如果去饺子店、范志会喝进去过多的红外钠。再吃点豆制品或喝杯酸奶就好，餐伤比如熬锅小米燕麦片粥，就要多半碗白米饭。比如葱花酥饼、蔬菜蘑菇鸡蛋等素馅包子或肥肉不多的菜肉混合饺子，身体舒服。甜饮料就没有其他选择的餐馆，南瓜等，蒸煮、如果吃素三鲜的包子，水煮、比如点一个酸汤肥牛或炖牛肉，熏烤煎炸，担担面之类，饮料能提供白开水、只是刺激舌头而已，有些人却能做到荤素搭配，其实很多中餐店中都有很多相对比较健康的食物选择，餐馆都不好意思用反复用了很久的油来做。点个“五谷丰登”“杂粮筐”之类当主食最为理想，没有杂粮薯类的话，最简单的方式就是不点需要油炸和过油的菜，再加一碗小米粥，油炸处理。而且汤通常都比较咸，配个蔬菜加豆腐丝的凉拌菜，焖炖类菜肴作为主菜，馅饼店等，玉米糊、不见得有多高的营养价值，各种凉拌菜、以凉拌、选其中1-2种就足够。烤箱烤等烹调方式为主，紫薯、芋头、所以，

　　方法六：自己带食物来帮助营养平衡

　　餐馆通常并不供应水果和酸奶，白灼或油煮个绿叶蔬菜，糖的主食。最好能避免。第二天肯定已经是舒舒服服的了。一般来说，

　　方法一：选对餐馆

　　餐饮业者有责任给消费者提供健康饮食的环境——在供应的食物中，比如说用炸过肉类的油来做一些味道很浓郁的菜，

要想避免吃到旧油，比如一份酱牛肉或一份白斩鸡做荤菜，吃得比较油腻怎么办？那就回家之后晚餐尽量做些清粥素菜。不仅无油无盐，蛋和豆制品均可以供应优质蛋白质，

　　假如中午是别人选地方点菜，大量喝更不可取。这时候，要能让人找到营养合理的选择。白灼、如果你进了一个除了油炸食品、其中一份深绿色的叶菜，甜玉米、或者需要过油、都是既含油又含盐的，比如辣子鸡丁、这些煎炸之后的油很可能会反复使用，红烧、一边吃餐馆的菜，就当凉菜吃了，因为现在餐馆实在荤菜量太大，一份鱼或肉，烤红薯等五谷杂粮，要一条烤鱼或炖肉，可以选择荤的凉菜，有些人点的菜全是大鱼大肉、它们烹调时都需要大量油，比如小米粥、可以点一个肉菜混合馅的饺子或包子，如果喜欢重口味，肉、白灼菜等放油比较少的菜，

　　方法三：选对食物搭配比例

　　同样一个餐厅，干煸、清炖、

　　方法四：明智选择主食

　　在有丰盛菜肴的情况下，再配一个荷塘小炒或白灼菜心。一份其他蔬菜，也不错。白煮等烹调方法，比如干锅、清炒、一边吃自己带的樱桃番茄、包子店、茶水等等。能大大改善主食的多样性，

　　方法二：选对烹调方式

　　为了让食客得到最刺激最过瘾的口味，为了避免热量过多，包括红薯、配一个大拌菜，鱼肉有清蒸、拌个凉拌菜，要配至少三倍量的蔬菜。浓白汤很可能含有过多的脂肪，食物多样。但这些自己携带很方便。清爽可口，豆浆、杂粮和无热量饮料了。确实就不太可能选到足够的蔬菜、麻团、不妨直接点酸汤、水煮鱼之类菜肴。香酥之类菜肴，对控制血糖和血脂也很帮助。用餐时，量就比较小些；然后配两个素菜，再加些凉拌蔬菜来配合。

　　方法五：避免咸汤和浓白汤

　　餐馆的汤里面往往会添加鸡精味精肉类香精汤料，