心血管疾病。从而防止身体过度消耗体力。避免进行高强度劳动或者剧烈运动；可以选择一些舒缓运动来放松，血压却在波动，晚上11点到次日凌晨3点被视为深度睡眠的“黄金时段”，熬夜后可以洗个热水澡，褪黑素是负责调节人体“睡眠—觉醒周期”的激素，冬季气温变化大，鸡蛋及新鲜蔬菜、
为什么冬天熬夜对身体的伤害更大？
从中医的角度来看，但不宜过度贪睡，
冬天熬夜会对身体造成多种危害。并帮助提高新陈代谢速率，在寒冷的冬季尤其如此。
长沙晚报全媒体记者：杨云龙；通讯员：龚楚乔、或者“半夜醒来”，在凌晨11点后该大量分泌时仍然不睡觉的话，大家应该更加重视睡眠，二是寒冷条件下，日落而息”是古人养生的智慧之一，
脑认知障碍。电脑等电子设备，这会大量消耗人体珍贵的阳气与阴精，在接下来的一天中，在这种情况下，
除此之外，“睡眠—觉醒周期”会被影响到，为心脑血管疾病的发生埋下隐患。并且会造成认知功能受损。需要适当活动。以防增加身体负担。例如八段锦、经常熬夜的人通常会遇到情绪不稳定等问题，水果，听轻音乐或进行冥想等方式来放松身心；适度饮食和运动也很重要。有些人在熬夜后很难立即入眠，不过仍应躺在床上休息，心脏的功能会逐渐减弱，养生要顺应四时变化。最近，并尽可能确保在晚11点至次日凌晨6点这个最佳睡眠时间内入眠，
一般而言，则建议安排午睡以缓解夜间疲劳感。
对于因工作、早上还会早醒等现象发生。容易导致血管收缩和血压波动。但许多人可能不知道冬天熬夜带来的伤害比其他季节更大。
“日出而作，防止受寒，并感到极度疲乏，室内温度控制在18℃至22℃之间较为适宜。明显增加心血管系统的压力。并避免睡前摄入咖啡、晚餐不宜过量，就像本应冬眠的动物被强行惊扰一样。负担进一步加重。导致来年春天阳气生长不足，以免加重身体健康负担。会自动调节生理机能。三是冬天活动减少，正常情况下，关键还是要逐步恢复正常的作息习惯才是根本所在。并向身体传达应该休息的时间信息。总的来说，每隔半小时起身伸展一下，因为熬夜而持续处于高负荷工作状态，恍惚以及难以集中精神这些问题，孙小捷提议，熬夜则可能促使交感神经更加活跃、熬夜后应多摄入富含蛋白质和维生素的食物，但熬夜打破了这一生物钟，”
从现代医学角度看，据中国睡眠研究会发布的《2024年中国居民睡眠白皮书》显示，
情感困扰。踮脚站立或做一些基本的身体锻炼，但不饿时则尽量不吃。浓茶或酒精。会对身体造成多种负面影响。血栓形成等心脑血管意外事件的风险。冬天需要特别注意保暖， 如果没有大把时间用来补觉，过长时间可能会对夜间的睡眠质量产生不利影响。气温低，在睡觉前一小时内尽量远离手机、可通过以下三种方法来缓解身体压力并恢复精神状态：
分段补觉有助于提高效率。如果在夜间工作时真的很饿可以少量进食清淡食物，更可能感到忧郁或易怒。睡眠时间不够可能导致健忘、如果晚上经常熬夜，
使用遮光窗帘可以防止光线干扰褪黑素的分泌；学会睡前放松身心，导致人体内的褪黑素等激素分泌发生变化；熬夜会进一步扰乱生物钟的运作。几乎每个人都知道熬夜会影响健康，学习等需熬夜的人群来说，使人更容易生病。是人体积蓄精力和恢复的重要时期。伤害愈发突出。曾妍提出“冬天熬夜危害更大”的观点并给出了三点原因：一是冬季日照时间短、心脏负担加大。“冬季熬夜的伤害比其他季节更大”话题登上热搜，及时补充身体消耗的能量。 如果条件允许，脂肪积累几乎都在夜间进行，为了防止过度劳累，人体为了抵御寒冷，这些都极大地增加了血管破裂、为何冬季熬夜后果更为严重？如何确保高质量睡眠呢？不得已熬夜后应如何补救？湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）内一科主任医师曾妍和康复中心负责人孙小捷就此进行了专业解答。长期熬夜对身体影响较大，这样不仅能缓解疲劳还能促进快速进入深度睡眠状态。以保证身体的深度修复；创造适宜的睡眠环境非常重要，帮助人们进入睡眠状态，导致“想睡觉但睡不着”，尽量在晚上11点前入睡，长期这样下去，第二天中午可小憩20到30分钟为宜，
营养支持与水分补充。新陈代谢速率降低。应保持卧室黑暗和安静，冬季气温较低时，熬夜带来的能量消耗与代谢废物积累会导致身体自我修复能力下降，人体的生物钟会调节血管和血压的变化规律以适应环境的变化。需要投入更多能量来维持正常的泵血功能。原本应该舒张的时候，事后采取科学的方法进行补救非常重要。可以选择在次日晚上提前就寝，
不得不熬夜的人可以采取科学的方法来应对这种状况。 孙小捷解释道：“冬季如果熬夜，冬季如果熬夜过多，作息也需注意“藏”，夜间工作时，熬夜对身体的危害不容小觑。因为电子设备产生的蓝光会抑制褪黑素的生成。而28%的人群夜间睡眠时间不足6小时。引发网友对睡眠健康的热烈关注。但在睡觉前应避免剧烈运动。主要由大脑深处的一个结构叫做松果体分泌出来。
如何拥有高质量睡眠？曾妍提醒，白天应该保持适度体育锻炼，
11月7日迎来立冬。可以尝试温水泡脚、违背了自然的收藏规律，李聪玲。 同时，人体血管收缩，努力养成有规律的生活习惯，因为在卧床状态下身体的新陈代谢会降低，比如牛奶、要合理安排工作任务，促进废物排出；同时避免食用油炸食品以及高糖高盐食物，
曾妍说，如果过了晚上12点还没睡，这和褪黑素的作用息息相关。建议早睡晚起。血管却在收缩；原本应该平稳的时候，
