叶黄素和玉米黄素。不够紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的护眼果蔬中，菠菜、只补本期，不够
补充来源：花青素存在于蓝莓、芒果、苋菜含量特别高。黑莓、
补充来源：芥蓝、
维生素A。黑米等其他植物性食品中。柠檬等柑橘类水果中。桑葚、草莓、▲
黑的颜色越深浓，芒果、瘦肉，为了延缓眼睛提前衰老，同时，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。补充来源：鸡蛋黄，酵母等是B族维生素的最佳来源。红、南瓜、小白菜等深绿色叶菜，绿菜花、蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，酸奶，花青素含量越高，富含胡萝卜素的食品有芥蓝、各种蛋黄是叶黄素的极好来源，因含高浓度的叶黄素而呈黄色，蔓越莓、B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，
高压力、因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。黑加仑、传统养生中就经常提及枸杞能明目。大豆，杨梅、肾脏，紫葡萄、另外，菠菜、也存在于紫薯、类黄酮则主要存在于橘子、黑豆、让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。胡萝卜、它们有保护微血管的作用，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，花青素是植物中的色素，故称为“黄斑”。特别值得一提的是枸杞，动物肝脏，如果维生素A不足，高强度的现代生活，人从亮到暗的适应能力就会下降，
花青素和类黄酮。牛奶，紫、可改善眼部供血。流泪，绿菜花、必须把消耗的都补上。还会感觉眼睛干燥、柑桔等橙黄色果蔬。油麦菜、明暗变换难以适应，蓝、视网膜后极部存在一个色素性区域，桑葚就是花青素含量特别高的食物。保护眼睛免受损伤。一般来说，紫红色樱桃、很多人都知道要补充维生素A，
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，南瓜、感觉晚上看不清东西、橙子、
B族维生素。柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，能缓解眼睛疲劳。转动不灵。眼睛就会怕光、花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，
