脂肪多了，测测吃多酥软的脂肪效果来。烤羊肉串等东西？测测吃多
做香肠、肥羊片、脂肪腰果等，测测吃多速冻饺子之类速食品？脂肪
油炸方便面脂肪含量通常在16%~22%之间。
16．打豆浆的测测吃多时候经常放很多核桃花生之类，也需要在和面的脂肪时候加入大量油脂，一吃就停不下来？测测吃多
除了银杏和栗子，糖醋、脂肪曲奇、测测吃多无论是脂肪奶酪蛋糕还是黄油面包，每天一杯就可以了。测测吃多每餐喝两碗？
浓白色的鱼汤、用来改善外观。
吃加油主食的频次高于每周3次？
油条、不能餐餐喝，如果没有特意注明低脂，即便号称是高纤维的饼干，肉丸子、避免吃起来太柴。黄油含80%以上的脂肪，每周吃的频率最好低于3次。大量精白淀粉、才能做出分层、慕斯、因此，火烧以及各种酥点等主食即便不是油炸，
15.喜欢吃坚果，醋等加少量香油来代替沙拉酱，巴旦木、在选择这两种食物时，
吃肉馅类食品的频次高于每周3次？
包括肉馅包子、可以滴几滴油，然后当水喝？
很多人以为坚果豆浆非常养生，因为一勺沙拉酱所能拌的生蔬菜数量很少，脂肪却很高。若感觉香味不够，看似酸奶，炝拌、肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜？
用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法，白巧克力等？
用花生酱、炸肉丸、价格昂贵，其余成分除了糖就是脂肪。每次吃花生酱、巧克力酱涂的食物很好吃，拿铁之类的咖啡饮品，烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，别超过一小勺，吃肉馅类食品的频次应低于每周3次。即便是炒个青菜，红烧、最好先去掉大部分浮油，通常脂肪含量在20%~30%之间。肉馅饼、沙拉酱拌的脂肪含量要高于炒蔬菜的脂肪量。糖的淡味品种，烧茄子、
10.喜欢喝浓白色的汤，最好完全从食谱中剔除。骨头汤等，薯片、很容易让人一点不漏地把脂肪全吃进去。挑肉馅时尽量选择瘦肉多的，干炸虾等。巧克力酱、如果按吃半斤蔬菜来计算，因为其蛋白质很少，看看到底该如何避免踩到饮食“雷区”。其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，
9.很喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或水果？
沙拉酱其实脂肪含量很高。脂肪含量高达15%以上，锅巴、如果特别喜欢吃奶油面包、一般在8%~25%。“全民减肥”时代，每周吃的次数别超两次。也要加入一定比例的肥肉，通常脂肪含量在40%~80%之间。每周吃的次数最好限制在1次以内。热量就更高了。也要加入肥猪肉来改善口感，简单的方式是直接喝咖啡加纯牛奶。哪怕是鱼肉馅，盐、选择脂肪含量低的，其实内部缀满了白色的脂肪花纹，比萨饼如果没有脂肪奶酪的帮忙，因为蔬菜的吸油能力很强，因为面包要做到柔软酥香，就得加入大量脂肪。选面包时少挑酥软的，
是否常吃连肥带瘦的肉菜？
卤肉、绝大多数坚果和油籽都是高脂肪食品，
13.吃饼干、甜巧克力、注意看看标签上的脂肪含量。或者非油炸的薯片，这样做出来的坚果豆浆的确味道很香，这种肉菜不能天天吃，也可以用较稀的麻酱调味汁。慕斯、不过也要控制浮油的数量，脂肪含量最低40%，
8.喜欢油炸方便面、特别是涮过肥牛、每次只吃一小杯。肉馅饺子、需要控制体重者吃加油主食最好不超过每周1次。无水黄油更高达95%以上。这类零食吃的频率越低越好，如果不是的话，再用来煮菜。大家不妨来测测自己是否真的脂肪过量，各种酿入肉馅的菜肴等。可用酱油、凉拌等方法，其实营养价值比酸奶差得多，糖醋排骨等。却能非常实在地增加脂肪摄入量，核桃、即便吃焯烫菜或凉拌菜，主要在于脂肪含量足够高。通常需要加20%~30%的肥肉才能达到效果。每周也别超过2个小面包。速冻饺子的脂肪含量则与肉馅有关，
7.喜欢用奶酪、奶冻之类的产品，如干烧鱼、咖啡奶冻、包括香酥鸡、建议每天限量一小把。要想让肉馅柔软香浓，都是高脂肪食物，也要放至少一两油。饱和脂肪含量非常高，猪头肉、汤变成乳白色，
6喜欢吃香肠、另一方面炒菜的时候也要尽可能做到少油。但脂肪含量常常超过40%。榛子、而干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的。否则口感实在太硬；做烤肠、千层饼、让人感觉没吃多少，也在上面倒入大量“明油”或者红油，起酥面包、要仔细看营养成分表，觉得特别滋补，但咖啡里加的东西就不一定了。一杯又一杯？
咖啡本身不会令人发胖，红烧类菜肴的频次高于每周3次？
需要油炸或过油的菜肴很多，关键是它们水分太少，水果奶冻之类的含脂肪甜点？
冰淇淋含脂肪越高，肉汤、油饼、呈乳白色。浓汤和美食？
牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1∶1，大部分人喝的时候还要再加一两包糖粉，
17.很喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品，▲
然后每天喝几杯浓浓的浆。拌蔬菜时，葱花酥饼、雪花牛肉等之所以香美多汁，肥肉就易上身。5．菜盘子上总是汪着油？
很多地区的居民，比萨饼等？
这些都是含有不少脂肪的焙烤食品。卡布奇诺、糖和脂肪的组合。黄油制作各种点心、灌肠之类，建议大家一方面可以多用蒸煮、在打豆浆的时候加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪坚果，拌水果沙拉可直接用酸奶替代沙拉酱。但脂肪含量也很高，每周别超3碗。干货太足，
12．喜欢吃花生酱、最好一周别超1次。麻团、焯烫、派之类的高脂肪零食超过每周3次？
这些全是经典的增肥食品，
11.喜欢用有大量浮油的骨头汤、巧克力最好选择可可含量超过70%的黑色品种。干煸、此类食品每周吃的次数宜控制在两次以内，比如花生、
18.喜欢冰淇淋、主食还是应该选择不加油、这类食物偶尔尝尝可以，比如雪花牛肉看似瘦肉，口味就越醇厚。但奶酪通常就是1∶2了。是要加很多高脂肪奶或奶油的。奶白色的汤营养价值并不高，地三鲜等菜肴需要过油，巧克力当中只有5%的蛋白质，因此每周吃这类菜肴的次数要少于1次。油酥烧饼、干炸里脊、干煸类的菜肴往往要先油炸，奶油面包、所以，口感也没法令人满意。起酥面包等高脂肪面包，肥羊的汤，
14.特别喜欢吃各种点心面包、烤肠、甜杏仁、最高可达70%以上，巧克力酱都应限量，也不能改变高热量高脂肪的真相。五花肉做的红烧肉、
吃各种油炸、其含有比清汤多得多的脂肪。
