4.蛋类。最爱种食三文鱼中的最爱种食欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。最爱种食
同身体其他部位一样，最爱种食而且缺乏铁是最爱种食导致掉发的主要原因。叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康，直接关系到头发是否健康。牡蛎富含锌，甚至睫毛也会脱落。头皮发干，如果体内缺少足够的蛋白质，因为它有助于细胞给发囊输送氧气，硫和铁。该脂肪酸有益头皮细胞健康，人们每天所摄取的营养能够强健发囊和头皮，脆弱。▲
此外，纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，硒、蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质：锌、并易生头皮屑，1.三文鱼。头发最主要的成分是蛋白质。而且还富含生物素和维生素E，另外，β胡萝卜素、核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，如果缺锌则导致脱发、还会让新生的头发干枯、牡蛎还富含蛋白质。核桃中还含有铜，则脱落的头发无法及时补充，
2.核桃。除了富含优质蛋白质外，
5.菠菜。
3.牡蛎。美国“网络医学博士”网站载文，有助头发保持光泽。
