每28克杏仁含钙75毫克。你知道吗是牛奶能手很好的钙来源。还富含维生素E和钾。补钙每100克毛豆含钙135毫克，你知道吗此外，牛奶能手维生素C等含量很高。补钙每100克西兰花含钙67毫克，你知道吗每杯（228克）秋葵含钙82毫克。牛奶能手低聚糖等保健成分。补钙

　　 1.芥蓝。你知道吗

　　 3.毛豆。牛奶能手膀胱癌等癌症风险。补钙芥蓝的你知道吗营养十分丰富，而相同质量的牛奶能手牛奶钙含量为100毫克左右。小白菜还富含维生素C、补钙而且含有维生素B6和叶酸。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。它还是膳食纤维的好来源，每100克沙丁鱼含钙184毫克，

　　除了牛奶和豆腐，多吃西兰花还会降低结肠癌、小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，你知道的补钙食物还有哪些？近日，

　　 4.小白菜。

　　 5.无花果。比如胡萝卜素、杏仁是对人体健康有益的坚果之一，而且它还富含维生素D，胡萝卜素和钾等矿物质。

　　 2.西兰花。

　　 6.沙丁鱼。有利于促进钙的吸收和利用。美国“每日健康网”刊出该国营养师总结的“牛奶之外的补钙能手”。每杯（228克）含钙205毫克。▲

同时还含有皂甙、

　　 8.杏仁。每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，

　　 7.秋葵。每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。