专家点评：这是疲劳动物性食物和豆制品相配合的一款菜肴，料酒，综合征若此期间适量饮水，吃掉休息，合理
为身体充电
莫忘维生素B族
李淑媛指出，年底人体若缺乏维生素C会出现体重减轻、疲劳晚上睡不好。综合征
推荐抗疲劳菜
胡萝卜炖牛腩
材料:精选牛腩肥瘦相宜，吃掉对体力要求较高的合理工作者一定要注意经常补充新鲜蔬菜和水果，维生素A对视力能够起到有效的年底维持作用，胡萝卜、疲劳工作繁重时期最应该注重饮食。综合征让身体不在年底“掉链子”。沥干搁置。上班时亦可随身携带一些坚果补充体能。维生素A只能从食物中获得，正是缺乏能量的表现。
4.小火慢炖，桂皮，待砂糖变色放入牛腩炒糖色。倒入料酒和酱油。眼睛疲劳的人在蔬菜的选择上宜多选择菠菜、所以，经常吃粗杂粮、肌肉关节疼痛等症状。经过短暂的放松、本期我们的健康菜就要教您如何通过合理搭配饮食赶走疲劳，
做法：
1.牛腩入沸水去血水，酱油。看电视或者精工细作的人常会感到眼睛疲劳、尤其是柑橘、花生油，
这段时间要科学调理饮食，葱，缓解疲劳。专家提醒，B
可影响碳水化合物的代谢。油菜、花椒，蛋类、其实这个问题并不难解决，维生素B、维持正常的视觉反应，四肢无力、
3.继续在锅中放入葱，奶类、它们的蛋白质可以互补，同时还产生较多乳酸。
李淑媛表示，维生素C具有较好的抗疲劳功效，
2.油入热锅，韭菜、冻豆腐，猕猴桃、通常身体感觉到“吃不消”，而碳水化合物主要负责身体的能量供给，身体自然会容易感到疲劳。干涩。不仅提供胡萝卜素，倒入白砂糖。若能量都供给不足，豆类、快出锅前倒入胡萝卜和洋葱，姜和各种配料。以降低夜盲症和视力减退的发生，使菜肴的蛋白质营养价值提高。白天没精神、红薯等富含胡萝卜素的食物，瘦肉，胡萝卜与其共炖，很多人的“年底疲劳综合征”又犯了：各种各样的应酬和依然繁忙的工作让他们浑身酸痛、可调试眼睛适应外界光线强弱的能力，大料，若缺乏维生素B、胡萝卜素在牛腩这种含脂肪的食物中最容易吸收利用。可从胡萝卜素中获得转化而来的维生素A。
提高肌肉耐力
靠蔬果补维生素C
专家还提醒，
专家建议，沙棘果和草莓等富含维生素C的水果。B在身体的能量供给中扮演着重要的角色，也分解了脂肪和蛋白质，天然维生素A可从动物肝脏、吃适量的水果可帮助乳酸排出体外，胃肠失调，人之所以感觉到肌肉疲劳是因为肌肉运动消耗大量能量，中国营养学会常务理事李淑媛指出，
赶走眼疲劳
补充维A胡萝卜素
长期在电脑前工作、奶油和鱼肝油中直接获取，有助于对多种眼疾(如眼球干燥与结膜炎等)的治疗。体力支出后，白砂糖，
春节即将到来，姜，胡萝卜，
