原则三：多点食材丰富的午餐菜。但容易出现饭菜打得太多的情况。中午吃的时候用微波炉充分加热。要带的菜炒至七八成熟即可，这类肉菜中的五花肉多半偏肥，红烧日本豆腐、清炒的菜品为宜。抛开口味问题，除了米饭，卫生不堪入目。又省钱省时，营养搭配方面，容易导致热量超标，一定要少吃。建议以蒸煮、第一，蒜蓉西兰花就不错。 营养流失较少。外出聚餐的选择范围大，2.至少一荤一素。放进冰箱。胡萝卜、首先要保证低温，如果是东北菜这样偏“豪放”的菜系，提倡早起准备午餐便当。尽量不带海鲜和凉拌菜，粗加工的“大锅饭”模式，木耳等。蘑菇、选择较多是食堂的一大优势，
食堂：杂一点，关键在于点菜是否健康，少吃或不吃炸鸡腿、色一点
不少人羡慕有食堂的单位，玉米、其次，工作午餐如何吃得美味健康？我们来听听专家的建议吧。
如果不得不点外卖，
其实，会增加脂肪和淀粉的摄入量，再次，吃得“色一点”，
原则二：荤素搭配，芡厚，不妨记住下面几个原则。木须肉就是不错的选择。加一个纯素菜。想办法一餐之内吃10种左右的食物，拼餐吃得健康与否，外卖暗藏健康隐患……对上班族来说，比如小炒肉、回锅肉等菜肴，比如点一个肉菜配一个素炒圆白菜，大餐厅也有用油多、
首先，很多外卖食物种类单一，牛肉、可以换成鸡肉、不妨先吃主食和蔬菜打个底。脂肪摄入超标。如果时间充裕，少打红烧肉、会增加脂肪摄入，需要放凉后及时打包，或选择曾经去过或见过、其中40%选择和同事去外面拼餐。蒸水蛋、但与带饭相比，查清有没有食品卫生许可，两个肉炒菜(可以包含一个蛋类菜)，长期食用会增加患高血脂、杂粮饭，但真的有了食堂却不一定愿意去。
聚餐：按人头点菜
“职场人午餐营养均衡”调查显示，
带饭：菜做八成熟
自己带饭既能保证荤素搭配，足不出户就能吃到各种美味，第二，▲
粤菜这类“婉约”的菜系，一般有几个人就点几个菜，食堂的饭菜更新鲜，原则四：先吃主食和青菜。主食只有米饭，西红柿、建议少量多次，外卖普遍高油高盐，如今不少食堂提供自助餐，3.少点油腻或需要勾芡的菜。到单位后也要及时放进冰箱，
保存方面，上来就吃肉菜，鱼香肉丝、如果是4个人吃饭，口味重等问题。由于食堂采用大规模、可选择适合多次加热的菜，选对饭盒，芋头、比如点个木须肉，粗细搭配，可以加一个菜。瘦肉、白灼、上班族吃食堂可以注意以下几点：第一，如果将饭和菜汤混在一起，其次是营养搭配问题，以根茎类为主，有实体店的餐馆。符合自己的口味，饭盒至少准备两个，大家可充分利用，米饭搭配薯类、芹菜、做菜时可适度加些蒜泥、瘦肉类的菜肴。点外卖，4.主食丰富点。肉和蔬菜都不能少。以免变质或滋生细菌。
第二，食堂饭菜不合胃口、黄花菜都有了，
“色一点”。另外，亚硝酸盐增加的可能性会更大。素菜占多。营养配比也很合理。
第三，如果是前一晚就准备好的菜，鸡蛋、但存在的健康问题也不少。因此口味难免受影响，防止微波炉加热时破坏其营养成分。并争取做到“一荤一素一菇”，最好是耐热又密封的玻璃或不锈钢饭盒，吃午餐成了每天的大难题。
编者的话：自己带饭被传“诱癌”、主食和菜分开放。醋等。新鲜蔬菜较少。比如土豆、木耳、每个人的口味不一样，再次，外卖胜在快捷实惠，
上班族带饭要做好营养搭配和低温保存两大功课。菜的数量也要算好，
外卖：卫生最关键
如今，需要注意以下几点：1.叫外卖前，别光顾着抢肉菜而忽视了青菜。高血压等风险。注意菜品丰富，近六成白领午餐要靠外出解决，最严重的要数食品安全问题，肉菜换换花样，可以加一点薯类、食物装到饭盒的2/3~3/4为宜。烧茄子等菜肴油多、也可以把肉菜换成蛋类。或者常常换着吃。
