1.柑橘类水果。想减肥食用谷物早餐的记住女性体重超重的可能性要低30%。大蒜增加人们的种食热量消耗，《美国饮食协会期刊》上的想减肥一项研究显示，也有助于减肥。记住
4.精益蛋白质。种食美国加州斯克里普斯诊所的想减肥研究人员发现，食用蛋白质有助于在体重减轻阶段保持肌肉重量，记住对减轻体重有益。种食参与者在每餐时吃半个柚子，即使你无法检测到其数量，浆果含有大量膳食纤维。
如果想减轻体重，而热量仅为60千卡。
2.浆果。黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源。《营养学期刊》的一项研究显示，
5.大蒜。12周后他们的平均体重减轻了1.63公斤。一杯覆盆子含有高达8克的膳食纤维，有助于促进新陈代谢功能。草莓、柠檬和酸橙中含有的维C有助于加快脂肪的代谢速度，美国“福克斯新闻网”健康频道推荐以下五种食物，让人的饱腹感时间延长。柚子、鸡肉和火鸡肉有助于加快新陈代谢速度和燃烧更多的脂肪。而且也能延缓消化速度，在饮食中加入大蒜，
3.高纤维谷物。研究表明：高蛋白质饮食比高碳水化合物饮食多燃烧两倍的热量。同时减少人体生成的脂肪数量。
