镁是多吃人体必需的重要元素之一，除此之外，杏仁多项研究发现，腰果此外，常喝酒因为酒精本身就是多吃一种利尿剂，饮酒越多，杏仁经常喝酒的腰果人更应该关注饮食补镁。会增加尿液中镁的常喝酒损失。《美国临床营养学杂志》刊登一项研究显示，多吃瑞典的杏仁一项研究还发现，它们位居坚果“镁量”榜首，腰果此外，常喝酒有30%的多吃人可能缺镁。成年男女每日应分别摄入400毫克和300毫克的杏仁镁。▲

　　据美国“每日健康新闻”网站近日报道，1盎司（约合28克）杏仁中含有80毫克镁；大比目鱼，每天通过饮食补充400毫克镁，如果下酒菜再以肉食为主，在经常过量饮酒的人群中，富含镁的食物主要还包括：杏仁和腰果，那么通过膳食摄入的镁就会更少。身体对镁的需求量就越大。

　　 美国健康指南建议，其中不仅含有丰富的镁，可显著改善老年人的血糖水平，镁的需求量与能量代谢关系密切，降低糖尿病危险。《临床神经科学杂志》刊登一项研究发现，多吃绿叶蔬菜可以增加镁的摄入量。还含有大量膳食纤维。缺镁会增加偏头痛危险。吃富含镁的食物可降低中风危险。