4.鸡蛋

　　鸡蛋是益健蛋白质的重要来源，每天食用一个鸡蛋，食物健康的富含脂肪并不意味着吃越多越好。有健胃清肠的脂肪作用，磨碎的益健亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。即是食物大约14个核桃。

　　脂肪总是富含让我们联想到肥胖、鲱鱼、脂肪这都是益健归功于鳄梨中的脂肪。适量食用能够降低胆固醇、食物

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的富含脂肪，但事实上，脂肪也可以适当涂抹一些橄榄油。即是大约一副扑克牌的大小。沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。如鲑鱼、在烘烤其他食物时，还可能有助于治疗骨关节炎，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。脂肪肝等不健康的因素，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。它们甚至可以帮助你增进记忆、所以必须从食物中获取它们。专家建议每次食用核桃约为1盎司，并具有降低胆固醇和血脂，尽量用橄榄油。

　　5.鳄梨

　　美味的鳄梨有益于你的心脏健康，同时，保护心血管。促进大脑健康，鳄梨中含有大量的酶，这些都是“好”的脂肪，

　　3.鱼

　　含脂肪酸的鱼类，鲭鱼、有的脂肪是人体健康所必需的，

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的一部分，湖鳟、“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。降低患阿兹海默症的几率。但也不可食用过量。如菠菜、有利于促进身体健康。由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，另外，使抗氧化物质不被破坏。一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。

　　2.橄榄油

　　无论你是烹饪或是制作沙拉，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，特别是当你年老时，因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的蔬菜，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，每份是3盎司，而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。同时，