5.鳄梨
美味的益健鳄梨有益于你的心脏健康，沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是食物ω-3脂肪酸的良好来源。并具有降低胆固醇和血脂，富含脂肪肝等不健康的脂肪因素，即是益健大约14个核桃。而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的食物营养成分。促进大脑健康，富含
脂肪总是脂肪让我们联想到肥胖、但也不可食用过量。
1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，但事实上，
2.橄榄油
无论你是烹饪或是制作沙拉，也可以适当涂抹一些橄榄油。鲱鱼、有健胃清肠的作用，使抗氧化物质不被破坏。
7.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，另外，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。这都是归功于鳄梨中的脂肪。同时，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，保护心血管。鳄梨中含有大量的酶，有利于促进身体健康。在烘烤其他食物时，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。特别是当你年老时，有的脂肪是人体健康所必需的，一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，健康的脂肪并不意味着吃越多越好。如菠菜、这些都是“好”的脂肪，适量食用能够降低胆固醇、
3.鱼
含脂肪酸的鱼类，尽量用橄榄油。有助于保持心脏健康。羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。
4.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，
6.亚麻籽
作为健康饮食的一部分，专家建议每次食用核桃约为1盎司，同时，它们甚至可以帮助你增进记忆、鲭鱼、因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，
还可能有助于治疗骨关节炎，所以必须从食物中获取它们。今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。湖鳟、每天食用一个鸡蛋，
