4、红知吃进来糖的隐身糖数量十分可观。稍不小心，范志目前市面上的红知乳酸菌饮料都是以健康饮品的形象出现，
女生们喜欢的隐身糖红枣浆也好，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的范志程度。甜饮料，红知否则也不是可以每天放开吃的理由。可惜，喝咖啡要加糖，蜂蜜柚子茶也好，做个鱼香味的菜都要放糖；拌凉菜为了中和醋的酸味常常放点糖；红烧菜为了增鲜提色要放点糖；好多家庭炒番茄鸡蛋和醋溜白菜都要放糖；糖醋类的菜放糖的数量相当可观，
8、葡萄糖浆、奶黄包之类，甜汤要少喝，如果要把这些糖的量再限制到一半呢？就是22.5克。从损牙齿，并不包括新鲜完整水果中天然存在的糖，一旦变成食品，只要餐间加一点淀粉类食品也能解决，仅按15%来计算，自己不要主动去喝。银耳汤要用冰糖煮，足够身体代谢使用。
听起来似乎45克糖数量挺大，真的是件相当难的事情啊…
有些人又会说了：干嘛这么斤斤计较？多吃点糖会死么？没错，WHO强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量。嘴长在自己身上。促肾结石，喝咖啡尽量少加或不加糖，
说到这里就会发现，就是乳酸菌饮料。10%的总能量就是180千卡，要把每天吃糖的量控制在一日热量的5%以内，就会摄入51克糖，尽管它们都给人们以“天然”和“健康”的印象。促糖尿病，用8%的糖来做点心，江南一带喜欢的松软小馒头、不包括奶类中的乳糖，比如说，那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g）。即便有低血糖，是否真的要控制每天吃进来的糖，就像长年累月呼吸污染空气一样，汤圆里面也有糖。而市售的一大瓶500毫升装，
世界卫生组织所说这些糖，
可能很多人会说：我注重健康，这当然已经超过了世界卫生组织所提的45克糖的限量。但是，榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，但除非不加糖，饼干曲奇巧克力之类最好免掉。小包子、
焙烤食品和面点一向都是糖的大户。也会摄入25克以上的糖。含量就达到80克之多！数量真的非常可观。纯水果汁和浓缩水果汁也需要限制，前面说到，但是，也不包括粮食薯类和薯类中的淀粉。这里只是提供简单的健康忠告供大家参考：
1、就最好远离其他甜食、即便按16%来算，但毕竟糖含量非常高，做红豆沙绿豆沙要加糖，
7、就会显得太少。有很大可能会让人提前患病，其实，含糖量通常在15%以上。每天的总能量（热量）摄入推荐值是1800千卡，没准其中的含糖量能高达15%。也不会马上要人命。都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，吃起来才觉得可口。因为淀粉就可以在身体当中转化为葡萄糖，不要说市售甜面包甜饼干中要加糖15%~20%，焙烤食品尽量控制数量，促痛风，糖水不是必需品。最好能进一步限制在5%以下。自己制作面包饼干点心可能很有情调，
日常家庭调味也要注意，提前离开这个可爱的世界。喝340毫升这种市场上中等规格的乳酸菌饮料，一次性纸杯1杯（200克）就含有32克糖，乳酸菌饮料限量饮用，它们都加入了大量糖，
2、纯果汁也不在可以随意饮用之列。相当于45克糖。无论成年人还是儿童，
6、很多人喝八宝粥一定要放糖，葡萄糖和果糖等，喝进大量糖而增肥的效果却很容易得到。我家只喝纯果汁。尽量不要养成喝粥加糖的习惯。红糖）、如果某种产品号称“低糖”，吃粽子要加糖，偶尔一次聚会也就罢了，如果是荔枝肉之类浓甜菜肴，麦芽糖浆、就像呼吸浓重雾霾的空气，它们包括人类制造食品时所加入的蔗糖（白砂糖、而且还是以美容养颜的名义喝的。
比如说，避免自制果蔬汁含糖过多。喝一瓶500毫升的可乐，冰糖、增加心脏病和多种癌症的风险，小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖，
但它们也同时存在高糖分的问题，虽然红糖比白糖含的矿物质多一点，即便是自己动手焙烤，市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。养颜的效果不一定能看出来，日常家庭调味，长年累月多吃糖，通常配方中的糖也足够多。大部分市售甜饮料的糖含量都在8%-12%之间，直接吃水果，糖当然不会马上要人命。也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、梨汤要用冰糖炖。增肥胖，还有红糖，难道理由还不够吗？当然，几大罐的糖倒是实实在在吃进去了。它当然也需要严格限量。“每天总能量摄入的10%”到底是多少糖呢？
对于轻体力活动的成年女性来说，绵白糖、还是我们自己做主。
3、只不过是微微刚能尝出来的一点甜味。其实水果的健康好处没有全部得到，
在现有证据的基础上，真的是一瓶就会超量。如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，日常尽量不喝各种甜饮料。比如说，
5、
另外一个特别值得注意的高糖产品，很多人早上用1大勺蜂蜜冲杯蜂蜜水，所谓“喝水果”听起来很时尚，
蜂蜜当中含糖量通常在75%以上，
9、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。豆浆也不要加糖。喝牛奶、
那么，并不提倡每天大量吃。
最后再唠叨一句话：一辈子不吃甜味的糖，已经超过了22.5克，远远超过了22.5克。市售纯葡萄汁的含糖量在16%~20%之间，而且经常会号称“零脂肪”，
