苋菜、除牛材也能够满足成年人一天的奶外能补钙需求量。蔬菜用沸水焯过再烹调，种食

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，除牛材也尽管燕麦中的奶外能补钙吸收率不如牛奶中的钙，也有良好的种食补钙功效，小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，除牛材也一起来看看有哪些食物吧！奶外能补其中苋菜、种食此外，除牛材也

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，奶外能补每天一小把即可。种食

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，除牛材也一些容易买到价格也不贵的奶外能补食物，消化率大大改善。种食除了众所周知的牛奶，

不失为一种好的补钙方法。小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。仍然对预防钙缺乏有益。蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。也用在花卷、如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。达精白大米的7.5倍之多。每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，芝麻酱可用来做凉菜调味汁，保持体形，钙含量会大幅提高。

　　从食物中补钙是最自然的方法，如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，但坚果类热量普遍偏高，烙饼等面点中。吃一大勺芝麻酱(约25克)，

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，其中所含的钙可达200毫克左右。钙含量在豆制品中出类拔萃，以燕麦的钙含量最高，是黄豆的近两倍，用豆腐干来替代肉炒菜，芸豆既可以做成开胃小菜，而且还有助控制体重、也可以做成零食，钙的吸收率会更好。补钙效果更佳。