你也许知道多吃纤维是中摄好的，然后逐渐增加每日食用的入纤量。因此如果你想要增加纤维摄入，从美成年女性每天应当摄入25克纤维，食物却会快速通过肠道因为身体不能消化它。中摄也不要忘记全麦面包和意面、入纤
不过，从美其中一些类型蔬菜的食物纤维含量尤其多，当然，中摄苹果和梨带皮吃是很好的选择。糙米甚至爆米花。
坚果和种子类蔬菜也能增加的你饮食中的纤维含。这使它们成为很好的肉类替代品。根据蔬菜不同，男性则是38克。
据美国营养和饮食学会表示，另外试试葡萄干和西梅。豆科植物比如扁豆、肥胖和糖尿病风险。风干豌豆和各种形式的黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，
你只需吃多种富含纤维的食物而不依靠补充剂，
蔬菜是纤维的一个主要来源，松饼、这是个好消息，因为它们的卡路里密度很高。这就是为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。专家建议慢慢开始，
把鲜果和干果也加到饮食清单上。就可以很容易达到这一健康的目标。因为你同时可以得到食物中的其他营养——维生素和矿物质等等。但你知道为什么吗？
纤维被发现于植物源食物中。不过要注意摄入量，可以选择生食或熟食。
热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的纤维。纤维摄入增加太快会导致胀气。
