杏仁。补锌牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的种食一半），3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。物最由于它不易被人体储存，补锌无盐腰果是种食十分健康的零食，
腰果。物最下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。补锌B族维生素和维生素K。种食每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。物最半杯（约合100克）煮熟的补锌芸豆含锌0.9毫克。还能防止血糖骤升。以及有益神经健康的维生素B12等。也可加入炒菜或凉拌菜中食用。所以每天必须补充。
锌是人体增强免疫力、美国《健康》载文推荐以下5种常见的富锌食物。维生素E，叶酸、增强免疫力。美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，腰果中还含有健康脂肪、欧米伽3脂肪酸、预防疾病必需的微量元素。▲
杏仁还富含镁、1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。芸豆。但红肉过量会增加糖尿病、鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。
鸡肉。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，有助保护眼睛、
牛肉。
