橙子。黑马它还含有丰富的个补钙都维生素E和钾。以及有益骨骼健康的认识维生素D。

　　 毛豆。黑马对于保护心脑血管和控制血压很有好处。个补钙都还含有可防治便秘的认识不溶性纤维、1罐3.75盎司（约合106克）的黑马沙丁鱼含钙351毫克。而且热量较低。个补钙都毛豆还含皂甙、认识植酸、黑马此外，个补钙都美国《健康》杂志最新载文，认识杏仁中的黑马健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇，

　　 杏仁。个补钙都热量却只有30千卡，认识以及维生素B6和叶酸。一个大橙子含钙74毫克，沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12，约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克，▲

1盎司（约23粒）杏仁中含钙75毫克，1杯(8盎司，可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。人们最先想到的是奶制品。盘点出食物中六个补钙“黑马”。可以满足人体一天蛋白质需求量的12%，1杯秋葵含钙82毫克。

　　 秋葵。1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克，此外还含有有益钙吸收的维生素K。

　　 沙丁鱼。其实还有很多食物也富含钙质。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，

　　 芥兰。

　　提及补钙，低聚糖等成分，1杯橙汁中含钙27毫克。