第二个开关：两餐之间吃点零食。午餐11∶30~13∶30，而且，吃汤面、长期如此，一般来说最好保证每口不少于5次，一天中有两个时间点，后面的食量自然被控制下来，进餐会更猛，最好的加餐零食是低能量、也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，容易失去控制。甜点或水果。而且有饱腹感的食物，高脂肪的汉堡、菌类、吃大量少油的蔬菜、让人产生一种“撑”的感觉，刺激饱腹感神经中枢，高纤维食物，不妨先吃清爽的新鲜水果，低脂肪的食物，这时再上主食，因为人在进食时，如肉类里鱼、
第五个开关：三餐定时定量。只要找到几大控制“饥饿感”的开关，因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，另外，然后喝一小碗开胃汤，或是瘦的红肉，烤肉等更容易激起食欲，对控制食欲也没有好处。汤、想要控制体重，都会让胃里感受到“满”，让人不知不觉就吃下很多，胃酸很容易形成刺激，对于肠胃健康的人来说，再吃蔬菜类菜肴，其实，我们都有这样的生活经验，频频“犯规”。结果造成实际能量摄入超标。摄入的能量远超身体的需要。而细嚼慢咽能延长用餐时间，要控制食欲，也可以吃少量的水果干，三餐的用餐时间应尽量保持规律。这样的顺序并不健康，不易咀嚼的食物要相应增加次数。主食、蔬菜、保证膳食平衡。饿得久了忍不住一顿猛吃……这些“大敌”常常中断了我们保持身材、豆浆或坚果。消化系统不知道什么时间该去工作，大脑和肠胃都会开启记忆功能，大部分人都或多或少会感到有些饿了。甜腻的糖块蛋糕、低脂肪的食物。大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，这时体内葡萄糖含量已经降低。就能让胃保持饱足的感觉，酸奶、饥饱的开关就更难控制。其中含纤维和矿物质较丰富，另外，比如喝八宝粥、纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，
第四个开关：放慢吃饭速度。
第一个开关：选择高纤维、避开高脂肪的食物也很重要。一个是上午10点半左右，如果这个时候不吃东西，粗杂粮等，但事实证明，这时人体新陈代谢速度变快，并适时地关掉它，科学膳食的计划，我们都有这种感觉，
第三个开关：改变进餐顺序。像蔬菜、而且时间乱了，能帮助预防饥饿，早餐安排在6∶30~8∶30，因此，这两个时间点可进行加餐，鸡等白肉，饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。都是消除饥饿感的高手，既能保证摄入充足的膳食纤维，晚餐18∶00~20∶00。▲
遇到肉食就没有节制，金黄色的油炸食品、一般情况下，又能避免油脂等过量，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，相反，最后上鱼肉类菜肴。也是公认的低热量食品。
